Hypopressive workout o entrenamiento de baja presión.

Diseñado en base a los estudios de LPF y su técnica postural hipopresiva.

 

 

La técnica hipopresiva o la reducción de la presión intra- abdominal, es una técnica no lesiva que trabaja el cuerpo a nivel global, es decir, no sólo fortalece la faja abdominal (con su consecuente reducción de centímetros de cintura) y la fuerza de tu suelo pélvico si no que también aporta beneficios al sistema respiratorio, circulatorio y digestivo, entre otros, mejorando así el funcionamiento de nuestro metabolismo y regulando las hormonas en nuestro cuerpo.

 

Este conocimiento se puede aplicar en  las clases de pilates como yoga al igual que en entrenamientos personales o grupales o simplemente realizar los ejercicios diseñados en secuencias específicas, siempre con una característica distintiva, el enfoque permanente en la disminución de la presión en la zona abdomino-pélvica.

 

La diferencia está en una conciencia corporal diferente teniendo en cuenta las presiones internas, cuidando así nuestra columna vertebral, suelo pélvico, músculos del core y patrones respiratorios.

 

Estos son ejercicios útiles para tonificr nuestro cuerpo, equilibrar las tensiones miofasciales, realinear la postura,  mejorar la respiración y cuidar de nuestra salud física y mental.

 

Beneficios obtenidos con su práctica.

 

 

Mejoras en el rendimiento deportivo.

 

Tonifica la musculatura abdomino-perineal, por consiguiente, reducción de centímetros de cintura.

 

Mejoras posturales (cifosis, lordosis, escoliosis).

 

Protección lumbo-pélvica.

 

Prevención de lesiones articulares y musculares.

 

Prevención y recuperación de hernias.

 

Regular parametros circulatorios, digestivos y respiratorios.

 

Prevención y recuperación de incontinencias.

 

Recuperación de prolapsos tipo I y II.

 

Mejoras en la función sexual.

 

Trabajar la consciencia corporal.

 

Trabajar neuro-educación, estimula el sistema emocional y regula hormonas y patrones de sueño.

 

Como todo ejercicio físico proporciona bienestar.

 

 

 

Qué es la técnica hipopresiva

La técnica hipopresivas se caracteriza por una escasez de presión o  disminución de la presión intra-abdominal.

 

Los ejercicios hipopresivos se pueden definir como ejercicios posturales y respiratorios    asociados a un ritmo de ejecución  y una metodología de  entrenamiento específica.

 

El objetivo con el programa de entrenamiento de LPF es que el ejercicio físico  propuesto no provoque excesivos aumentos de presión intra-abdominal y al mismo tiempo se entrene de forma equilibrada la musculatura pasiva estabilizadora del cuerpo.

 

 

 

Origen de la técnica hipopresiva

 

La técnica respiratoria hipopresiva tiene similitud con técnicas respiratorias del milenario yoga como "Uddiyana Bhanda" que se utilizaba con diferentes finalidades como la energética, la movilización visceral y el fortalecimiento muscular respiratorio.En ellas se realiza un vacio abdominal a través de una apertura costal.

 

En Occidente son introducidas a través del vaccum abdominal utilizado en fisioculturismo y popularizado por Arnold Schwazenegger, la combinación de un desarrollo impresionante del serrato y un vacío abdominal hacen de esta pose una de las mejores.

 

Paralelamente surgen las técnicas de rehabilitación postural a través del legado de la fisioterapeuta francesa Méziéres, técnicas de aplicación clínica de la fisiología del sistema nervioso como la neurodinamia o movilización neuro-meníngea.

 

Es a partir de los años 90´ debido a su aplicación para la fisioterapia de rehabilitación de suelo pélvico o postparto que las técnicas hipopresivas aparecen en Europa.

 

A partir del año 2006, Piti Pinsach y Tamara Rial conocedores de la aplicación de dicha técnica en la fisioterapia, la adaptan, difunden y comienzan a enseñar con un objetivo más preventivo a los profesionales de la salud, el ejercicio físico y el deporte.

En 2013 se lee la primera tesis doctoral (Rial, 13). En 2014 nace la marca Low Pressure Fitness.

 

 

 

 

 

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